第14章 學(xué)會(huì)接受和拒絕
當(dāng)我們不能直接拒絕的時(shí)候，我們可能會(huì)通過拖延來間接地拒絕。拖延還表示我們將竊取的時(shí)間用于我們不能公然接受的事情上。要做出接受什么和拒絕什么的決定有時(shí)候是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)。在我們這個(gè)消費(fèi)驅(qū)動(dòng)并以索取為導(dǎo)向的社會(huì)中，有一個(gè)詞可以概括現(xiàn)代生活的主要特征，那就是“更多”。我們有更多的信息，更快的速度，更多的選擇，更多的車子，更多的東西，更多的電視頻道，更多的移動(dòng)性，更多對(duì)時(shí)間的需要。更多，更多，更多……與此同時(shí)，隨著這種對(duì)“更多”貪得無厭的追求所帶來的壓力，我們大部分人最終卻感覺到在真正要緊的事情上所得甚少：更少的休息日，更少的隱私，更少有機(jī)會(huì)滿足個(gè)人興趣，更少跟我們所愛的人待在一起，更少時(shí)間用于創(chuàng)造性的活動(dòng)。在“更多”的壓力下，我們很容易迷失。拖延也許是我們無法承受“太多”的一個(gè)反映，或者，它表達(dá)了我們對(duì)于所錯(cuò)失的東西的一種渴求。與依靠拖延相反，我們覺得我們應(yīng)該有意識(shí)地接受那些提高我們生活品質(zhì)的事情，而拒絕那些對(duì)此無益的事情，并且應(yīng)該直接地表達(dá)出來，而不應(yīng)該通過拖延的方式來拒絕。
學(xué)會(huì)接受有益于你的人和事
接受來自他人的支持
拖延者通常對(duì)尋求他人的幫助懷著矛盾心理，一直等到最后一分鐘還開不了口叫人幫忙，并對(duì)此感到羞愧，所以他們認(rèn)為自己不值得被幫助。有些人堅(jiān)信他們能夠而且應(yīng)該自己做所有事情，而感覺上去依靠其他人就像一種失敗。在有些文化傳統(tǒng)中，尋求家族之外的幫助是令人羞恥的。有些拖延者將尋求支持看作被人拯救，他們希望別人能夠接管自己的任務(wù)并替他們完成它。然而，尋求支持本身并不包含上述這些意思。尋找?guī)椭抢媚愀渌说年P(guān)系來幫助自己采取行動(dòng)，并推動(dòng)自己向前邁進(jìn)。讓我們一起來看看以下幾種接受他人支持的方式。
選對(duì)人。當(dāng)你尋求支持的時(shí)候，第一件事就是要找對(duì)人。社交 圈對(duì)你具有很大的影響力：研究顯示，如果周圍的人都停止吸煙，你就很容易戒煙；如果你身邊有很多胖子，你就很容易變成胖子。你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判斷的人，他們還必須務(wù)實(shí)，能夠?qū)Ｗ⒂谀愕娜蝿?wù)。選擇那些站在你一邊的人，他們能夠從你的角度看問題。很不幸地，有時(shí)候我們渴望得到他們幫助的人，往往不能夠給予這樣的幫助。你可能期望得到來自父母、配偶、上級(jí)或者兄弟姐妹的支持和鼓勵(lì)，卻一再發(fā)現(xiàn)，他們所給予你的似乎并不像支持。一個(gè)商場女性說：“每次我出了問題，都打電話給我爸爸。當(dāng)我在工作中碰上麻煩，我認(rèn)為他會(huì)知道怎么處理。但是相反，他的第一反應(yīng)就是為那個(gè)問題而責(zé)備我。我可能不應(yīng)該一直給他打電話，不過每次我還是希望他能夠幫助我。”
想一想在某個(gè)處境下誰會(huì)是最能幫忙的那個(gè)人。我們有一個(gè)朋友，當(dāng)我們了解自己在討論什么問題的時(shí)候，她的見解對(duì)我們的思想起到了非常棒的整合作用，她的思考非?？b密，她會(huì)問一些非常具有挑戰(zhàn)性的問題，幫助我們理清思路。但是當(dāng)我們還處于腦力激蕩階段的時(shí)候，當(dāng)我們的思想還沒有成形的時(shí)候，如果我們跟她一起談?wù)?，她的懷疑論調(diào)和她對(duì)于矛盾之處的尖刻攻擊常常令人非常沮喪，而無法起到鼓舞的作用。我們還有一個(gè)喜歡玩耍的朋友，無論哪個(gè)晚上，他都知道哪里有有趣的派對(duì)，城里在放映哪個(gè)老電影 ，以及哪里有一場免費(fèi)音樂會(huì)。如果你想犒勞一下自己，你就可以找他，但是他不是一個(gè)好的工作伙伴，他滿腦子想的都是玩樂的事。
你可以跟一個(gè)支持你的人討論你的拖延問題或者你的可操作目標(biāo)。在聆聽對(duì)方的想法和建議的時(shí)候，盡量放開心胸，不要處處為自己辯解。你事先決不知道什么時(shí)候你會(huì)聽到一個(gè)幫助你往前走的好主意。有人聽你敘述自己的經(jīng)驗(yàn)這本身就是一種很大的支持，這會(huì)使你覺得，在掙扎和奮斗中你并不孤獨(dú)。
做一個(gè)公開承諾。告訴人們你在做什么以及什么時(shí)候會(huì)完成。相比一個(gè)私下的承諾，人們往往對(duì)一個(gè)公開的承諾更能夠認(rèn)真對(duì)待，這個(gè)承諾越公開，人們就越不愿意去改變它。你必須考慮到其他人使你更不會(huì)輕易放棄目標(biāo)，因?yàn)閯e人知道你的計(jì)劃是怎樣的。你不再能夠私下里逃避你的目標(biāo)。例如，如果你告訴你的朋友自己要減去5公斤體重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在想吃零食的時(shí)候你會(huì)更加謹(jǐn)慎，因?yàn)槟阒浪龝?huì)詢問你的進(jìn)展。
除了朋友之外，你還可以到互聯(lián)網(wǎng)上尋求幫助。你會(huì)找到來自“無名拖延者協(xié)會(huì)”的拖延者聊天室以及它所提供的幫助。還有一個(gè)網(wǎng)站——StickK.com，也是我們想向你推薦的，它可以幫助你做出承諾并堅(jiān)持到底。這個(gè)網(wǎng)站是由耶魯大學(xué)的兩個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)家在2008年建立的，他們對(duì)“承諾合同”背后的心理學(xué)法則和經(jīng)濟(jì)學(xué)法則有著很好的理解。人們對(duì)說過要做的事并不是總能兌現(xiàn)，但是如果他們把自己的想法公之于眾，并且如果做不到的話許之以一筆罰款，通過這種方式人們更容易達(dá)成自己的設(shè)想。在這個(gè)網(wǎng)站上，人們對(duì)諸如減肥、鍛煉或者戒煙這樣一些需要幫助的目標(biāo)做出承諾。你可以設(shè)定任何目標(biāo)，將它公布到網(wǎng)站上（寫上你的名字或者匿名都可以），還可以跟其他有著類似目標(biāo)的人聯(lián)系和交 流。為了更好地增強(qiáng)你的動(dòng)機(jī)，你可以為自己的目標(biāo)附加選擇一份經(jīng)濟(jì)承諾。如果你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，你可以把錢拿回去，如果你沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這個(gè)錢就被捐到慈善機(jī)構(gòu)。
一起制訂計(jì)劃。你可以通過跟另一個(gè)人交 談來制訂行動(dòng)汁劃。就像大部分拖延者一樣，如果你對(duì)自己需要做些什么感到模糊不清的話，將你的計(jì)劃告訴別人這樣一個(gè)單純的行為就可以幫助你理清你的思路。當(dāng)你解釋給別人聽的時(shí)候，你或許會(huì)意識(shí)到你的計(jì)劃有點(diǎn)不自量力，或者你會(huì)發(fā)現(xiàn)它更具有可行性了。當(dāng)你徹底地將計(jì)劃講出來，也許下一步該怎么走就會(huì)變得更加清晰可見。
與一個(gè)跟你優(yōu)勢互補(bǔ)的人交 談對(duì)你尤其有幫助。如果你擅長預(yù)見最后的結(jié)果，卻不清楚怎么一步步達(dá)成目標(biāo)，那就跟一個(gè)善于將事情落到實(shí)處的人聊一聊。如果你擅長把握細(xì)節(jié)，卻缺乏宏觀的視野，那就跟一個(gè)具有大視野的人聊一聊。
你也會(huì)聽到別人在面對(duì)你所面臨的問題時(shí)是怎樣設(shè)法解決的，這都會(huì)帶給你有益的啟示。有一次我們?nèi)ゲ稍L一個(gè)多產(chǎn)的作家，談到了怎樣將寫作整合進(jìn)生活中其他的一些事務(wù)中去。跟我們?yōu)閷懽髟谏钪袑ふ乙粋€(gè)位置的企圖不同，他對(duì)我們說：“我認(rèn)為寫作是我的首要任務(wù)。我每天從9點(diǎn)寫到12點(diǎn)，并且不讓自己受到任何干擾。我甚至都不接電活?！蔽覀兌己艹泽@。不接電話？就讓電話鈴聲那么響著？也許有朋友來電話呢，或者有人邀約，也可能有緊急情況呢？從他對(duì)目標(biāo)的清晰把握里，我們發(fā)現(xiàn)了應(yīng)該如何去改變我們的原有觀念。
記住，當(dāng)你在尋求幫助的時(shí)候，你沒有必要一定采用它。還有，當(dāng)別人很有洞察力，看到了一些你看不到的事情，你不必自卑。幫別人修正計(jì)劃總要比設(shè)計(jì)自己的計(jì)劃要容易得多。在我們的拖延者團(tuán) 體中，我們要求人們構(gòu)想一個(gè)目標(biāo)，然后跟另外兩個(gè)人討論這個(gè)目標(biāo)。我們一再地發(fā)現(xiàn)，拖延者對(duì)別人的目標(biāo)總是能夠保持非常清醒和務(wù)實(shí)的頭腦，但是對(duì)他們自己的目標(biāo)卻一片糊涂，過于理想化。在你幫助別人理清達(dá)成目標(biāo)的思路時(shí)，你或許會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)自己對(duì)組織管理和時(shí)間管理有了很多新的想法。你甚至還可以設(shè)想你的一個(gè)朋友正面對(duì)著你和你的目標(biāo)，想想他會(huì)給你提供什么樣的幫助。
在你被困住的時(shí)候?qū)で髱椭．?dāng)你的大腦就像被鎖住一樣無法起作用的時(shí)候，你應(yīng)該尋求外界的幫助，如果你被困在拖延中，很多時(shí)候你無法輕易脫身。不要放棄，這是你尋求幫助的好時(shí)候，但是這個(gè)時(shí)候也是你最自責(zé)的時(shí)候，你可能不確定自己值不值得別人幫助。有一個(gè)拖延者告訴我們：“當(dāng)我被困住的時(shí)候，就像在籠子里徘徊一樣，我對(duì)自己非常厭惡，甚至不想跟任何人交 談，更不用說請(qǐng)求他們幫助了。我覺得這個(gè)時(shí)候的自己不適合跟人接觸?！钡钦窃谀愠寥肷钌畹淖晕覅拹褐械臅r(shí)候，別人的支持才會(huì)讓你得到很大的解脫。當(dāng)你無法客觀評(píng)價(jià)自己的時(shí)候，別人卻可以冷靜客觀地對(duì)待你。在實(shí)用的層面上，跟人交 談你的困境可以讓你找到一個(gè)未曾被你考慮過的辦法，從而能夠讓你向前邁進(jìn)一小步，并認(rèn)識(shí)到：一切都還好。
共同工作。交 談很重要，但是有它的局限，你依然需要做一些什么才能取得進(jìn)步。有一個(gè)辦法可以讓你采取行動(dòng)，那就是拉一個(gè)人跟你一起做事。我們不確定我們倆人中的任何一個(gè)人是否能夠獨(dú)立寫作本書，但是如果倆人一起寫的話，我們就樂觀自信多了。（而事實(shí)也是如此?。┤绻麅蓚€(gè)人共同為一個(gè)目標(biāo)而奮斗，每一個(gè)人都會(huì)有更大的沖勁去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果你不好好做，不僅自己的生活受到損害，而且另一個(gè)人的生活也將受到影響。
有一個(gè)工作伙伴也有助于制訂中間每一個(gè)階段的最后期限，這樣，離最后階段越近，你采取行動(dòng)的壓力就越大。如果你跟自己的伙伴預(yù)定了固定的面談時(shí)間，你的工作動(dòng)力就會(huì)得到增強(qiáng)——即便你一直拖到面談前夜才動(dòng)手做事。并且，當(dāng)你知道你并不是唯一一個(gè)經(jīng)歷這種煩惱和痛苦的人，你也會(huì)感到某種安慰。如果我們倆人中的任何一個(gè)人單獨(dú)寫書的話，拖延對(duì)我們的誘惑 一定會(huì)更為勢不可擋。在一個(gè)美麗的陽光燦爛的日子里，當(dāng)我們兩個(gè)人像隱士一樣閉門寫作的時(shí)候，我們知道，在這個(gè)“黃金州”（加利福尼亞州的別稱）至少還有另一個(gè)人跟自己一樣沒有到室外享受美好的天氣。
你可以跟一個(gè)平等的合作者一起工作，就像我們兩個(gè)人合著這本書一樣，或者，你也可以特意安排一個(gè)伙伴作為對(duì)你個(gè)人進(jìn)展的檢查者。你可以將你的經(jīng)理當(dāng)做伙伴，設(shè)定固定的時(shí)間跟他討論你在一個(gè)項(xiàng)目上的進(jìn)展。有一個(gè)作者正在為他的第一部小說手稿犯愁，所以他雇用了一個(gè)朋友來充當(dāng)他的“編輯”。他為此安排了每周會(huì)見，這樣他就會(huì)有壓力，必須寫一些東西讓朋友有內(nèi)容可讀。一對(duì)拖延者朋友將對(duì)方視作任務(wù)合作伙伴，他們制訂了固定的行事日歷來檢查各自的努力成果。不管你實(shí)際上做成了多少事，至少，跟你的伙伴見面始終是讓你保持進(jìn)度的一個(gè)持續(xù)的提醒。
平行式做事法。孩子在蹣跚學(xué)步時(shí)，他們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)階段，被稱為“平行式玩?！?，意思是：他們?cè)谝黄鸶髯酝孀约旱耐婢?，而不是相互之間一起玩。同樣地，你也可以安排自己跟一個(gè)獨(dú)自做事的人一起做事。例如，我們知道有一群厭惡為返稅做準(zhǔn)備工作的人，他們每年三月聚在一起，把這樣的一個(gè)會(huì)議叫做“稅務(wù)折磨”。他們每個(gè)人帶一臺(tái)筆記本電腦，以及他們各自所需要的相關(guān)票據(jù)，然后圍著一張大會(huì)議桌一起坐下來，嘴里嘟嘟囔嚷，一邊抱怨一邊做事，漸漸地他們就把稅務(wù)的事情搞定了。
你可以將平行式做事法應(yīng)用于被你所拖拉的各種事情上。有兩個(gè)婦女，她們都對(duì)制作一本家庭剪貼簿感到力不從心，所以她們輪流到對(duì)方家中，并肩坐著一起制作各自的剪貼簿。一個(gè)會(huì)計(jì)師在周六上午安排跟一個(gè)朋友在當(dāng)?shù)貓D書館會(huì)面，這樣他們就可以湊在一起完成沒能在辦公室里做完的事情。他們都認(rèn)為家里比較容易分散注意力，而圖書館是一個(gè)可以專心做事的地方。通過相互約見，人們可以幫助對(duì)方把工作做完，同樣重要的是，他們同時(shí)還能因此而加強(qiáng)社交 聯(lián)絡(luò)。
社交 獎(jiǎng)賞。有時(shí)候進(jìn)步本身就是一種獎(jiǎng)賞，但是更多時(shí)候社交 可以是一個(gè)更好的獎(jiǎng)賞。一個(gè)在家工作的婦女叫他丈夫在離開辦公室之前一小時(shí)給她打電話。如果她在丈夫回家的時(shí)候工作上取得進(jìn)展，他們就一起出去吃晚餐。她利用電話和晚餐之間的這一個(gè)小時(shí)閱讀公司交 給她的一些相當(dāng)枯燥的背景資料，期盼著跟丈夫一起出去用餐給了她動(dòng)力，讓她能夠面對(duì)這份苦差事。
在通向目標(biāo)的每一個(gè)階段，你都可以運(yùn)用社交 獎(jiǎng)賞：在你跨出第一步之后，你可以給你的朋友打個(gè)電話，有了朋友的鼓勵(lì)，你就可以繼續(xù)往前；當(dāng)你需要休息的時(shí)候，跟某個(gè)人出去散散步；在漫長的一天結(jié)束之后去看場電影 ；當(dāng)你完成了一個(gè)大項(xiàng)目之后，安排一次度假。
跟你所愛的人相處。拖延經(jīng)常會(huì)影響到跟你所珍重的人無憂無慮地相處。如果你在辦公室拖拖拉拉，結(jié)果在周末提了一個(gè)鼓鼓囊囊的公文包回家，你可能感到你無法跟家人和朋友愉快相處，但是你會(huì)因此錯(cuò)過一段寶貴的時(shí)光。生命是短暫的，工作的時(shí)候就工作，跟家人在一起的時(shí)候就跟家人在一起。記住，將重要的事情放在首位。如果跟你所愛的人相處是首要之事，那么就將你的事情放一放。如果你沒有什么朋友，那么此刻正是交 朋友的好時(shí)候。當(dāng)你感受到愛和跟他人的心意相通，拖延就不會(huì)再對(duì)你有那么大的誘惑 力了。
接受個(gè)人成長的挑戰(zhàn)
嘗試新的挑戰(zhàn)。拖延常常是從挑戰(zhàn)中退縮的一種表現(xiàn)；記住，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)有利于你的成長。想一想，挑戰(zhàn)是否會(huì)拓展你的認(rèn)知和能力？它是否有助于你的發(fā)展和成長？新的挑戰(zhàn)會(huì)讓你不斷地學(xué)習(xí) ，學(xué)習(xí) 會(huì)讓你保持活力，而活力會(huì)讓你感到幸?？鞓?。新的挑戰(zhàn)對(duì)你的大腦也有好處。記住，你的大腦每天都在變，新的挑戰(zhàn)會(huì)激發(fā)你的大腦細(xì)胞不斷成長，并以更為復(fù)雜的方式建立聯(lián)結(jié)。
做更多你所熱愛的事情。拖延者常常專注于那些懸在他們頭頂?shù)目膳率聞?wù)，對(duì)他們沒有完成的事情感到內(nèi)心愧疚，他們往往不允許自己做那些給他們帶來快樂的事情。不論你喜歡做什么，盡情地去做吧。不論它是培植花園，學(xué)習(xí) 一門新的外語，給孩子們朗讀，和朋友一起喝茶，完成一筆交 易，為你所相信的一件事募集錢款，跟家人一起烹飪，親近大自然，讀小說，照料動(dòng)物，玩音樂和跳舞，還是搞藝術(shù)創(chuàng)作——如果它讓你感到充滿活力，豐富了你的生命，那就把它加入到你的生活中。這些事情讓你的生命更有意義，他們應(yīng)該在你的生命中占據(jù)更多時(shí)間，而不是更少。
學(xué)會(huì)拒絕那些沒有意義的追求
對(duì)浪費(fèi)時(shí)間和讓你退步的人和事說不
什么是你想在生活減少或者消除的事情，什么又是你想要加入到生活中來的事情，這些都非常重要，值得你好好想一想。學(xué)會(huì)找出那些對(duì)你沒有幫助或者并不十分重要的事情，并對(duì)它們說不。我們都會(huì)碰到一些對(duì)我們不利的人和事，他們會(huì)讓我們走下坡路，讓我們精疲力竭，降低我們生活的質(zhì)量。但是對(duì)拖延者而言，一想到要消除這些拖住我們后腿的事情就會(huì)讓他們感到手足無措，我們經(jīng)常會(huì)將時(shí)間用在一些無關(guān)緊要甚至有害無益的事情上。更為重要的是，要決定什么是應(yīng)該包括進(jìn)來、什么應(yīng)該排除出去本身就很困難，當(dāng)你對(duì)自己的判斷缺乏信任的時(shí)候，事情尤為如此。
對(duì)空洞性事務(wù)說不。生活中有很多我們不想做卻不得不做的事情，比如交 稅和車子維護(hù)。雖說這些事情可能令你感到厭煩，但是它們很重要，因?yàn)樽龊眠@些事情會(huì)使你的生活過得更為順利，但是在處理事務(wù)與將時(shí)間浪費(fèi)在空洞的任務(wù)上之間有著很大的不同。如果你所做的事情無法讓你向著自己的方向前進(jìn)，那么你就不要去做它。
空洞性事務(wù)是指相對(duì)你當(dāng)前的目標(biāo)和價(jià)值觀而言最微不足道的那些事情。在時(shí)間管理中經(jīng)常被引用的一個(gè)法則就是二八法則：你20%的事務(wù)非常重要，并會(huì)產(chǎn)生最大的影響，你80%的事務(wù)不太重要，做不做對(duì)你并沒有多大影響。這被稱為“關(guān)鍵的事情不會(huì)多，微不足道的事情卻很多”。學(xué)會(huì)對(duì)許多微不足道的事務(wù)說不，將你80%的時(shí)間用來完成那些少數(shù)幾個(gè)重要的事務(wù)。
在你開始使用電腦工作的時(shí)候，你真的不得不清理你的書桌嗎？如果那時(shí)最要緊的事是寫一份市場營銷小冊(cè)子，用來將它打印出來做大你的生意，那么桌子清理可以等一等。然而，如果那時(shí)最為重要的事情是在過期之前將分期還貸的貸款還掉，那么將桌子清理一下并找到那份貸款合同就是最為要緊的事。能夠識(shí)別空洞性事務(wù)表明你知道什么重要什么不重要。這對(duì)拖延者和那些患有注意力缺失紊亂癥和執(zhí)行功能紊亂癥的人而言，是非常困難的。問自己一個(gè)非常有用的問題：“我是否應(yīng)該馬上做這件事？”并對(duì)那些微不足道的事務(wù)說不。
對(duì)不必要的事情說不。我們很容易被很多事情占據(jù)了我們的時(shí)間。拖延者往對(duì)事情有很高的期待，心懷偉大的理想，他們相信自己可以做好所有事情。但是被過度占據(jù)的情況給了他們一個(gè)借口不用去做每件事，或者什么也不做，不必要的事務(wù)侵占了我們放在重要事情上的時(shí)間。
當(dāng)其他人請(qǐng)我們做事情的時(shí)候，我們很難拒絕——幫助他們走出困境，加人他們的活動(dòng)，提供一項(xiàng)服務(wù)。當(dāng)我們被需要和重視的時(shí)候，尤其是當(dāng)別人說服我們說我們是這份工作的最佳人選或者唯一人選的時(shí)候，我們的自我就會(huì)膨脹。有時(shí)候我們之所以答應(yīng)去做事情，是因?yàn)槲覀兿胍倓e人，或者我們擔(dān)心如果拒絕就會(huì)冒犯他們。但是為了一個(gè)錯(cuò)誤的理由而答應(yīng)去做事情最終還是會(huì)讓人不舒服，也可能會(huì)導(dǎo)致厭煩和拖延。對(duì)這些事情，你只需說不。
對(duì)不適合你的人說不。隨著你長大，你的父母或許曾經(jīng)忠告你“明智地選擇朋友”。很重要的一點(diǎn)是，要將時(shí)間花在那些能夠?qū)δ闾拐\相待、一起歡笑、相互信任、在困難的時(shí)候可以依靠的朋友?！懊髦堑剡x擇敵人”也很重要。你認(rèn)識(shí)的有些人可能會(huì)使你的感覺更差，而不是更好。或許他們是那種憤怒、沮喪、尖刻或者輕佻的人。當(dāng)你跟他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，你發(fā)覺自己變得沉默無趣、精力不濟(jì)、能力不佳或者不討人喜歡了。如果你在生活中認(rèn)出這樣一些人，那么是到了該考慮一下怎么減少他們對(duì)你的影響的時(shí)候了。你能說不嗎？你能減少跟他們的接觸嗎？你沒有義務(wù)為每一個(gè)擠占你時(shí)間的人騰出時(shí)間。
可能對(duì)有些對(duì)你產(chǎn)生負(fù)面影響的人，你根本沒辦法跟他們說不，尤其是當(dāng)他們是你的同事或者家族成員的時(shí)候。你也許可以限制跟他們待在一起的時(shí)間，或者培養(yǎng)出一個(gè)內(nèi)心的隔離帶，這樣他們的負(fù)面言行就無法影響到你。泰瑞是一個(gè)長期背負(fù)著內(nèi)疚感的拖延者，她有一次問自己的妹妹，她是怎樣頂住來自母親不斷的責(zé)備和壓力的？她妹妹告訴她說：“我根本不去聽她！”她知道怎么在內(nèi)心對(duì)母親的話說不，但是泰瑞卻不知道。
對(duì)雜亂無序說不
“扔掉50件東西?！蔽覀兎浅Ｏ矚g由生活教練蓋爾?布蘭克（Gail Blanke）提出來的這個(gè)建議，他建議人們從扔掉雜物做起，然后開始清理頭腦中的雜物。布蘭克說：我們都可以清理掉50件東西，從只剩下一只的襪子、耳墜到幾年沒穿過的衣服，從已經(jīng)干掉了的唇膏到無法辨認(rèn)的鑰匙。任何你不知道有什么用處或者為什么會(huì)保留它的東西，都把它們?nèi)拥?。如果你有一些?dāng)你看到它們的時(shí)候感到沉重、低落或者沮喪的東西，把它們?nèi)拥?。但是有一個(gè)警告：不管你扔掉多少，報(bào)紙、雜志和目錄手冊(cè)只能算一件東西。當(dāng)你對(duì)50件東西說不的時(shí)候，為你扔掉的東西做一張清單。以后當(dāng)你回頭看的時(shí)候，你會(huì)為所有被你丟棄的東西而感到自豪。
你還可以將目光投向自身，看看有什么東西可以扔掉。你是否還把持著一些舊的觀念、怨恨、憤慨、希望或夢想，而它們?cè)缫巡贿m應(yīng)今天的你了？是否有一些悔恨或失望充斥著你的腦海，一直讓你不得安寧？是否有一些關(guān)于你自己、關(guān)于他人、關(guān)于成功和失敗，或者關(guān)于生活的陳舊信念已經(jīng)不再有益于你？放下情緒的雜物不是一件容易做到的事情，但是當(dāng)你最終允許自己這么做的時(shí)候，你可能會(huì)感到輕松、自由 和幸福多了。把被扔掉的頭腦里的雜物也寫在你的清單上，其中有一些情緒上的雜物很可能是造成你拖延的一個(gè)原因。
對(duì)電子上癮說不
拔掉插頭。在有一些時(shí)間段里，禁止因特網(wǎng)、黑莓、手機(jī)和電子郵件，并對(duì)你周圍令你分心的事物說不。幾個(gè)小時(shí)或幾天切斷上述電子服務(wù)是一件令人不知所措的事情，甚至?xí)屇憬箲]不斷（“我可能會(huì)錯(cuò)過一些重要的事情！”）。但是大部分人一旦拔掉插頭就有一種被解放了的感覺。例如，斯坦福大學(xué)法學(xué)院教授、互聯(lián)網(wǎng)法律專家勞倫斯?萊斯格（Lawrence Lessig）就做出了一個(gè)慎重的決定：每年的一個(gè)月時(shí)間里，讓自己跟數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見——不再使用博客、限制電子郵件、減少通電話次數(shù)。從更小的范圍來說，當(dāng)他需要集中精力寫作的時(shí)候，就把無線路由器拔掉，這樣電子郵件就不會(huì)影響到他的寫作了。當(dāng)你對(duì)電子郵件、即時(shí)通訊、短消息、博客和網(wǎng)上沖浪說不的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有了更多的時(shí)間和更大的精神空間可以致力于你需要做的事情。記住，你的大腦實(shí)際上無法同時(shí)勝任多項(xiàng)任務(wù)（每次你轉(zhuǎn)移注意力的時(shí)間大約只需要0.7秒）。所以，即便那個(gè)會(huì)議很枯燥，或者那個(gè)教授很悶人，關(guān)掉你的手機(jī)或掌上電腦，認(rèn)真聽講。否則，你無法真正集中注意力。
堅(jiān)持信息減肥。你真的需要每天收看或收聽新聞4?5次嗎？你真的需要在網(wǎng)上查看最新報(bào)價(jià)對(duì)比嗎？你真的需要為了零售促銷、政治團(tuán) 體或每一個(gè)正當(dāng)理由而查看最新的電子郵件嗎？對(duì)電子雜物說不！太多信息涌進(jìn)來，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了大腦所能處理的范圍。限制信息的獲取量取決于我們每一個(gè)人，充斥的大量信息不但不能豐富我們的生活，反而會(huì)污染和破壞正常的生活，我們必須對(duì)它們做適當(dāng)隔離。
對(duì)視頻游戲、虛擬世界和網(wǎng)絡(luò)色情說不。說實(shí)話，所有的這些都非常吸引人，但是當(dāng)你沉迷其中的時(shí)候，它們就會(huì)讓你上癮，耗盡你的精力。這就像藥物——合適的劑量會(huì)讓你恢復(fù)健康，但是劑量太大就會(huì)變成毒藥。好好地檢查一下你所迷戀的這些東西，它們除了消耗你大量的時(shí)間，還會(huì)奪走你的健康，讓你喪失跟真實(shí)人群密切接觸的機(jī)會(huì)。
這些關(guān)于接受和拒絕的建議只是一個(gè)開端。我們希望它們會(huì)激發(fā)你更深入地思考怎樣做選擇，生活中你想要什么，不想要什么。當(dāng)你為怎樣運(yùn)用時(shí)間設(shè)定了自己的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，你就會(huì)更少拖延，并能夠在生活中為自己創(chuàng)造出更多的空間。
